Når du begynder at forstå, hvordan dine tanker og din adfærd hænger sammen, er der nogle metoder, du kan bruge til at ændre dine tanker og handlinger. Dette medfører ændringer af følelser som fx angst, depression og vrede, og disse ændringer kan gøre, at du bliver bedre i stand til at håndtere situationer, der i dag er svære.

Hvilke tanker sætter gang i eller forværrer ubehagelige følelser? Hvilke tanker fører til adfærd, som du ikke ønsker at have?

Når du bliver bedre til at analysere og gennemskue situationer, der er vanskelige for dig, bliver du også bedre i stand til at handle mere konstruktivt i relation til andre og fx til selv at bestemme, hvilke situationer du vil være i frem for fx at undgå dem.

Sammen med behandleren – det kan være en læge, en psykoterapeut eller en psykolog – tager I desuden udgangspunkt i de positive sider og færdigheder, du og alle mennesker har, men som kan være svære at få øje på, når man har mange negative tanker om sig selv.

En vigtig del af terapien er 'hjemmeterapi'. Det betyder, at du undervejs i terapiforløbet afprøver de nye strategier både i terapilokalet og i din dagligdag derhjemme. Du taler løbende med behandleren om, hvordan det er gået, og hvad der har virket eller ikke har virket.

KAT har bedst effekt, hvis man laver hjemmeterapien. Man kan både arbejde med aktuelle dagligdagssituationer og relationen til andre traumatiske oplevelser i fortiden, som har været med til at skabe nogle negative grundantagelser hos dig selv.