Kunsten at blive på din egen banehalvdel
At sætte grænser er måske svært for dig. At gøre det på en god måde kan være endnu sværere.
Men du kan øve dig i at gøre det på en ordentlig måde. Det handler om 'at holde bolden på din egen banehalvdel'. Det vil sige, at du skal undgå at bruge ordet 'du' i forbindelse med kritik eller neutrale bemærkninger, og i stedet have fokus på at give udtryk for dine følelser og behov på en respektfuld måde.
Gode tips til at sætte grænser
1. Brug en neutral stemme
Dit stemmeleje er ofte vigtigere end dit ordvalg. Prøv derfor at være lige så opmærksom på, hvordan du udtrykker dig som på, hvad du siger. Prøv at undgå at råbe, bande, være sarkastisk, udtrykke vrede eller foragt. Det vil ofte føre til, at modtageren ikke hører det, du prøver at sige, men i stedet fokuserer på din måde at sige det på.
2. Hold fokus på egne følelser og behov
At sætte grænser handler om at give udtryk for, hvad du har brug for, og hvilke forventninger du har til modtageren. Det kan blive nødvendigt at fortælle andre, hvis deres adfærd er grænseoverskridende eller sårende. Men det bør ikke være fokus. At fokusere på hvad de gør forkert, bringer dem oftest i forsvar. I stedet er det bedre at give udtryk for, hvad du føler, og hvad du har brug for.
3. Vær direkte og tydelig i din kommunikation
Hvis du er bange for at såre andres følelser, kan du blive utydelig i din kommunikation og får ikke bedt om det, du reelt ønsker eller har behov for. Prøv derfor at være præcis omkring dine ønsker og behov. Tydelighed gør det nemmere for andre at forstå din synsvinkel, og hvad du beder om.
4. Vælg det rette tidspunkt
Undgå fristelsen til at være impulsiv ved at sige ting, uden at tage hensyn til om du har valgt det rigtige tidspunkt. Ideelt set skal du vælge et tidspunkt, hvor I begge er rolige, veludhvilede, ikke påvirket af rusmidler og ikke er distraheret af mobil, tv, andre problemer eller andre mennesker.
5. Tag hensyn til den andens behov og følelser
Når du vil sætte grænser overfor nogen du holder af, er det vigtigt, at du også tager hensyn til deres behov og følelser. Med andre ord er et kompromis ofte vejen frem. Men prøv at være opmærksom på, at det ikke kun er dig, der går på kompromis, og at du ikke giver slip på alt det, der er vigtigt for dig.