Gå til hovedindhold

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Netværk og relationer

​Mennesker omkring os kan have stor betydning for vores trivsel. Relationer kan give støtte, tryghed, fællesskab og håb. De kan også hjælpe os med at holde fast i hverdagen, når livet er svært.​

​Når du lever med psykisk sygdom eller sårbarhed, kan det være hjælpsomt at være opmærksom på, hvem du har omkring dig, hvordan de støtter dig, og om der er fællesskaber, du gerne vil være en del af.​

Relationer handler ikke kun om at få hjælp, når livet er svært. De kan også være en vigtig del af det liv, du gerne vil leve.

​Der findes ikke én rigtig måde at have et netværk på. Nogle har få tætte relationer, mens andre har mange forskellige mennesker omkring sig.

Dit netværk kan fx bestå af:

  • Familie og venner
  • Studiekammerater eller kolleger
  • Naboer og andre mennesker i dit lokalområde
  • Fællesskaber gennem sport, kultur eller frivilligt arbejde
  • Online fællesskaber
  • Behandlere og medarbejdere i hjælpesystemet

Relationer ændrer sig gennem livet. Derfor kan det være en god idé indimellem at overveje, hvem der er vigtige mennesker i dit liv lige nu.

Mennesker omkring dig kan bidrage med støtte, fællesskab og oplevelser, men også med inspiration, håb og motivation. Nogle hjælper dig gennem svære perioder, mens andre giver dig mulighed for at dyrke interesser, grine, være aktiv eller få tankerne væk fra sygdom og behandling.

​Du kan overveje:

  • Hvem føler jeg mig fortrolig med?
  • Hvem kan jeg ringe til, hvis jeg får det svært?
  • Hvem kan jeg slappe af sammen med?
  • Hvem har jeg det sjovt med?
  • Hvem deler mine interesser?
  • Hvem respekterer mine behov og grænser?

Hvis du fx har en depression, kan du nogle gange have mere brug for en gåtur, en film eller en kop kaffe end en lang samtale om dine problemer. Det vigtigste er, at samværet giver mening for dig.

​Et netværkskort kan hjælpe dig med at få øje på de mennesker, der allerede spiller en vigtig rolle i dit liv.

Når du laver et netværkskort, kan du:

  • få overblik over dine relationer
  • blive bevidst om, hvem du søger støtte hos
  • opdage nye muligheder for fællesskab
  • overveje, hvilke relationer der giver dig energi

Du kan bruge Peer Partnerskabets relationskort, hvor du placerer mennesker i forskellige cirkler alt efter, hvor tæt relationen føles.

Find relationskortet fra Udskrevet.dk på Peer Partnerskabets hjemmeside

Mange oplever perioder, hvor de savner kontakt, nærhed eller fællesskab med andre mennesker.

Det kan være, at du gerne vil have flere mennesker i dit liv. Det kan også være, at du har mennesker omkring dig, men alligevel føler dig alene. Begge dele er almindelige oplevelser.

Hvis du savner kontakt til andre, er du ikke alene. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig. For mange kan følelsen være et tegn på, at de savner relationer eller fællesskaber, som opleves meningsfulde.​

Små skridt kan gøre en forskel. Det kan for eksempel være at:
  • tage kontakt til en person, du har tillid til
  • genoptage kontakten til en person, du tidligere har haft glæde af at være sammen med
  • deltage i en aktivitet eller et fællesskab
  • undersøge mulighederne for selvhjælpsgrupper eller væresteder
Nogle oplever, at de savner mere kontakt med andre. Andre oplever det modsatte: at de får lyst til at trække sig fra mennesker omkring sig. Det kan være en måde at passe på sig selv på, men hvis det varer ved, kan det også føre til mere ensomhed og gøre det sværere at få den støtte, man har brug for.

Måske lægger du mærke til, at du:
  • aflyser aftaler
  • svarer mindre på beskeder
  • bliver mere hjemme end normalt
  • mister lysten til at være sammen med andre
Hvis du genkender det hos dig selv, kan det være hjælpsomt at se det som et signal om, at du har brug for ekstra omsorg, støtte eller kontakt.

Nogle oplever, at det hjælper at:
  • følge en plan fra deres kriseplan
  • kontakte en person, de er trygge ved
  • opsøge peerstøtte, bostøtte eller andre støttetilbud
  • deltage i et fællesskab eller et værested
  • kontakte en rådgivning
​For mange er fællesskaber en vigtig del af recovery. Det kan være en selvhjælpsgruppe, et fritidsfællesskab, frivilligt arbejde eller et værested.

At møde andre med lignende erfaringer kan give nye perspektiver, håb og en oplevelse af ikke at stå alene.

​Relationer kan være en stor støtte, men de kan også være svære.

Hvis dine grænser bliver overskredet, eller hvis en relation gør dig ked af det eller utryg, kan det være nødvendigt at sige fra.

At sætte grænser handler om at passe på sig selv og samtidig forsøge at bevare en respektfuld dialog.

Gode råd til at sætte grænser

Tal roligt
Et roligt toneleje gør det lettere for andre at høre dit budskab.

Tag udgangspunkt i dig selv
Fortæl, hvordan du oplever situationen, og hvad du har brug for.

Vær tydelig
Jo mere konkret du er, desto lettere er det for andre at forstå dine behov.

Vælg det rette tidspunkt
Svære samtaler fungerer ofte bedst, når begge parter er rolige og har tid til at lytte.

Vis også interesse for den andens behov
Gode relationer bygger på gensidig respekt, og nogle gange kræver det kompromiser.

Sidst opdateret:
Redaktør
Redaktionen af Psykiatriguiden
Klik for at scrolle op eller ned p� siden G� til toppen af siden