Psykisk sygdom og søvnproblemer hænger ofte sammen
Mange mennesker med psykisk sårbarhed oplever udfordringer med søvn og døgnrytme. Årsagerne kan være mange og varierede – bekymringer, tristhed, tankemylder og andre psykiske tilstande kan påvirke din evne til at sove.
Der er også biologiske forklaringer på, at psykiske udfordringer og søvnproblemer ofte optræder sammen. De samme mekanismer i hjernen, som er involveret i psykisk sårbarhed, spiller også en rolle i at regulere døgnrytmen og søvnen.
Derudover kan medicin, som bruges i behandlingen af psykisk sygdom, også påvirke søvnen og døgnrytmen. Derfor er det naturligt, at disse to ting ofte går hånd i hånd.
Samspillet mellem psykisk sårbarhed og søvnproblemer kan se sådan ud:
Søvnproblemer kan øge risikoen for at udvikle psykiske udfordringer
Psykisk sårbarhed kan også føre til problemer med søvnen
Søvnproblemer efter behandling kan øge risikoen for tilbagefald.
Hvad kan du selv gøre?
Heldigvis er der mange ting, du selv kan gøre for at styrke din døgnrytme og forbedre din søvn. Små justeringer i din hverdag kan gøre en stor forskel.
Læs Psykiatriguidens guide til en god søvn
Hvor udbredt er søvnproblemer ved psykisk sårbarhed?
Søvnproblemer er noget, mange mennesker oplever i perioder af livet. For personer med psykisk sårbarhed kan søvnen dog være endnu mere udfordret og kræve ekstra opmærksomhed.
Alle kan fra tid til anden opleve at:
Sove for lidt eller for meget
Have svært ved at falde i søvn
Føle sig ikke udhvilet efter søvn
Vågner mange gange i løbet af natten
Have mareridt.
Det skønnes, at op mod 50-70 procent af mennesker med psykisk sårbarhed har søvnproblemer. Ved tilstande som depression, psykoser og bipolar lidelse er søvnproblemer ofte en del af selve diagnosen.
Mennesker med ADHD og autisme kan også opleve en biologisk forsinket døgnrytme, hvilket betyder, at deres naturlige søvnmønster ligger senere end andres. Det kan give udfordringer i forhold til at passe søvnen ind i hverdagen.
Søvnproblemer ved psykisk sygdom og sårbarhed
Når man har en psykisk sygdom eller oplever psykisk sårbarhed, kan søvnen blive påvirket på flere måder. Du kan fx opleve at:
sove meget lidt, vågne flere gange i løbet af natten, eller have svært ved at sove overhovedet. Dette ses ofte, hvis din psykiske tilstand forværres, fx under mani eller psykose.
længerevarende søvnproblemer (kronisk insomni). Det betyder, at du har svært ved at falde i søvn, sove igennem eller få nok timers søvn i mere end tre måneder og mindst tre nætter om ugen.
Psykisk sårbarhed kan også påvirke din døgnrytme på andre måder, fx at:
din døgnrytme vender, så du sover om dagen og er vågen om natten, måske for at undgå sociale krav
du sover for meget, hvilket kan ske ved depression eller som en bivirkning af medicin.
Nogle søvnforstyrrelser kan være symptomer på en søvnsygdom, der er vigtig at få behandlet. For eksempel kan snorken med pauser i vejrtrækningen (søvnapnø) påvirke din søvnkvalitet og kræve særlig opmærksomhed.
Læs mere om søvnapnø og andre søvnsygdomme på Dansk Center for Søvnsygdomme.