Mit Liv – hjælp til håndtering af selvmordstanker

Selvmordstanker kommer, når det er svært at se en vej ud af problemerne. Alle kan blive presset i en sådan grad, at de kan få selvmordstanker. Vi håber dette selvhjælpsprogram, vil hjælpe dig med at gøre din smerte mindre, og give dig nye redskaber til at takle selvmordstankerne og de belastninger, du måtte opleve.
“Mit Liv” er ikke behandling, men et selvhjælpsprogram. Vi anbefaler, at du også opsøger professionel behandling for dine selvmordstanker. Hvis du oplever akutte selvmordstanker, bør du kontakte en psykiatrisk akutmodtagelse.

Find oversigt over psykiatriske akutmodtagelser her.

Introduktion til "Mit Liv"

Programmet består af 6 moduler. Vi anbefaler at du gennemfører 1 modul per uge, og at du bruger omkring en halv time om dagen på at læse, eller arbejde med øvelserne.

Programmet gemmer desværre ikke dine data, og vi anbefaler, at du finder en ny notesbog frem, som du kan skrive i, og hvor alle øvelserne således er samlet et sted. Hvis du ikke har en notesbog tilgængelig, kan en anden løsning være at lave et samlet dokument på din computer – f.eks. på Word hvis du har det tilgængelig, eller Word Online (som er gratis).

Hvert modul består af fem dele:

En introduktion til hvad du i denne uge skal arbejde med
Et teoretisk afsnit med information
En ugentlig arbejdsopgave
Nogle ekstra anbefalede øvelser der kan forstærke dit udbytte af modulet
En afsluttende side, hvor du kan reflektere over, hvad du har lært i løbet af ugen og læse ofte stillede spørgsmål.

Hvis du i nogle uger ikke har så meget overskud, anbefales du at fokusere på afsnittene Teori og Ugens arbejdsopgave.

Programmet indeholder også en Bonuskasse, hvis øvelser altid vil være tilgængelige for dig. Øvelserne i Bonuskassen har enten fokus på et specifikt problem, som f.eks. håndtering af søvnløshed, eller er bredere fokus rettet mod at øge din trivsel.

Det, at skulle arbejde med sine selvmordstanker, er hårdt arbejde. Vores erfaring er, at det er normalt, hvis du mærker, at det kan være ubehageligt at beskæftige dig med dine selvmordstanker og tilhørende problemer. Det kan ske, at nogle af øvelserne vil gøre dig ked af det, eller få dig til at føle, at selvmordstankerne fylder endnu mere. Dette betyder ikke nødvendigvis, at øvelserne er dårlige for dig, men at du måske i højere grad begynder at mærke, hvor meget selvmordstankerne i virkeligheden fylder eller hvor dårligt, du egentlig har det, når du ikke skubber dem væk. I de situationer, hvor du oplever, at processen med at få det bedre og håndtere selvmordstankerne er hård, er det vigtigt med egenomsorg.

Selvhjælpsprogrammet tager ca. 6 uger. Hvis nogle af øvelserne skaber en negativ eller ubehagelig reaktion i dig, anbefaler vi at du deler det med nogen. Dette kan f.eks. være en ven, eller kontakt til Livslinien på 70201201.

Kan du ikke tage afstand fra dine selvmordstanker, skal du kontakte Psykiatrisk Skadestue. Kontaktpersoner og telefonnumre vil stå i din kriseplan, som du kommer til at arbejde med i det første modul.