Motion har så mange positive påvirkninger på psyken
Motion i en eller form er altid godt for helbredet, men det er ekstra vigtigt, hvis du er psykisk sårbar.
Den forskning, der indtil videre har undersøgt sammenhængen mellem motion og psykisk sundhed, peger i retning af, at motion kan:
- være med til at forebygge depression og mindske dine symptomer, hvis du allerede har en depression (det gælder for depression på tværs af alle psykiske lidelser og sværhedsgrader).
- mindske dine psykiske symptomer, hvis du har en affektiv lidelse, fx bipolar lidelse.
- mindske dine negative symptomer, hvis du har en psykoselidelse, fx skizofreni.
- forbedre din indlæringsevne, din korttidshukommelse og din evne til at kommunikere (det gælder særligt, hvis du har en affektiv lidelse eller en lidelse indenfor psykosespektret, men også ved ADD, ADHD og PTSD).
- forbedre din søvnkvalitet og give dig mere overskud og energi.
Se her, hvor du kan træne med andre
Kan mindske bivirkninger af antipsykotisk medicin
Hvis du er på antipsykotisk medicin, kan du opleve at tage på i vægt, hvilket i sig selv kan påvirke dit velbefindende.
Men overvægten kan også give en række følgesygdomme. Derfor er motion en vigtig brik i forhold til at holde vægten. Men motion alene vil ikke gøre, at du taber dig. Hvis du vil tabe dig og fastholde dit vægttab, så kræver det en kombination af motion og en kostændring, hvor du spiser færre kalorier.
30 minutter om dagen er ideelt
Hvis du vil holde din krop sund, anbefaler Sundhedsstyrelsen 30 minutters bevægelse om dagen, hvor du får din puls op. Bevægelse kan være alt fra dans på stuegulvet, raske gåture til fodbold og zumba.
Kort sagt bevægelse på en måde, hvor du får farve i kinderne og føler dig forpustet. Kun din fantasi sætter grænsen.
LYT: Hvad siger forskningen om motion og psykisk sundhed?