1. Arbejd på at få en sund sø​​vnrytme

Hvis du har problemer med at sove, er det afgørende at arbejde på at få en stabil og god søvn. Manglende søvn gør blandt andet, at vi bliver mere hudløse og initiativløse, og at vi underminerer den gode udgave af os selv.  Find råd til at sove bedre her (Om søvn og psykisk sårbarhed) (Link?)

2. Gør det, d​​u kan

Det kan virke oplagt at lægge sig i sofaen og gemme sig for verden for at vente på at få det bedre. Men det, du magter at gøre, skal du gøre. Det gør en kæmpe forskel. Også selvom det føles som meget lidt, du udretter. 

At du gør noget, styrker dit selvværd. At du kæmper, inspirerer dig i det små til at flytte fokus fra alt det tunge og svære mod noget mere positivt. 

3. Motioner hver dag med pul​sen oppe

Der er i dag ingen videnskabelig tvivl om, at det har stor effekt på vores psyke, hvis vi motionerer dagligt. Der er endda en markant effekt, hvis du ydermere kan få pulsen op over længere tid, eller så meget, som du nu kan.

Et muligt mål for dig kunne være en halv times kraftig sveden minimum 3 gange om ugen eller 10.000 skridt dagligt.

Der er også enighed blandt både psykologer og sundhedsmyndigheder om, at motion virker effektivt til at forebygge stress. 

Det er ikke altid godt at presse kroppen med hård motion, hvis du har haft eller er på vej ind i et reelt stress-sammenbrud. I så fald vil det sandsynligvis være fornuftigst i stedet at gå rolige ture i naturen, dyrke yoga, lave udstrækningsøvelser eller cykle i moderat tempo.

Læs mere om motion, frisk luft og bevægelse​

4. Ryd op i dine ta​nker

Mange har stor gavn af meditation, afspændings- visualiserings, eller åndedrætsøvelser, der kan få din krop og dine tanker til at falde til ro​ og slappe af. Der findes en lang række selvhjælpsbøger og programmer både som apps, lydfiler og cd. Læs mere her (link?).

Du kan også rydde op i dine tanker ved, at du, inden du går i seng, skriver:

• dagens gode og dårlige oplevelser ned
• hvilke opgaver og udfordringer, du har næste dag.
• beslut dig for, hvordan du vil tackle dem.
  

5. Involver dine pårørende

Find ud af hvem, du ville have glæde af til at støtte op om disse ting og få lavet konkrete aftaler. ​
​​