Oplever du nogle gange en stærk trang til at skade dig selv på en måde, du ikke dør af, men som vil give dig fysisk smerte eller et sår? Eller kender du selvskadende adfærd hvor du f.eks. overtræner, spiser for meget eller for lidt, tager stoffer eller på anden måde gør ting, der kan minde om selvskade? Hvordan selvskader du? 

Selvskader du for tiden? Hvis ja, sker det i forbindelse med nogle særlige situationer, følelser eller tanker? Har du en fornemmelse af, hvad årsagen kan være til at du selvskader? 

For at modstå trangen til selvskade og forhindre en ny i at opstå, er det vigtigt at lære at blive opmærksom på de advarselssignaler, der kommer forud. Skriv ind i din Kriseplan, hvilke ting der kan udløse dine intense følelser. Når du oplever trangen til selvskade, kan du prøve at aflede dig selv eller bruge nogle af dine strategier fra din Kriseplan. Hvis du når grænsen for, hvad du kan holde ud og virkelig har en stor trang til at skade dig selv, kan du prøve en af disse øvelser: 

TIPS-fær​​​digheder

TIPS står for Temperatur, Intens træning, Pust langsomt ud, Spænd op – Spænd af. Formålet med TIPS-færdighederne er at aktivere kroppens naturlige kemiske processer, og bruge dem til at regulere svære, intense følelser. Færdighederne kan benyttes hvis du har trang til selvskade, eller har presserende selvmordstanker, der er svære at håndtere.

Vi anbefaler at du prøver øvelserne af på et tidspunkt hvor du ikke har trang til selvskade, så du ved hvordan og hvorledes du skal gå frem med de forskellige øvelser når trangen kommer. Det er vigtigt at skabe bekendtskab med øvelserne og blive tryg ved dem, da dette bidrager til at øge sandsynligheden for at du laver en øvelse, fremfor at skade dig selv når trangen indtræffer. 

TEMPERAT​UR (for at mindske intensite​ten af følelsen)

• Hold vejret og dyp dit ansigt i en balje eller håndvask med koldt vand
• Hold isterninger i dine hænder eller over dine øjne og øverste af kinderne
• Tag et koldt bad. Hold temperaturen over 10 grader

INTENS TRÆNING (for at få afløb fra inte​​nse f​​ølelser)

Brug al den ophobede energi i kroppen til at fx at løbe, hoppe, lave englehop, armbøjninger i 10-15 minutter

Brug intens træning kortvarigt. 

PUST LANGSOMT UD (for at ​​​berolige kroppen)

• Træk vejret dybt og helt ned i maven
• Sænk tempoet på dine indåndinger og udåndinger
• Din udånding skal være langsommere end din indånding, fx 5 sek. ind og 7 sek. ud.
  

​SPÆND OP – SPÆND AF (f​or at berolige kroppen)

• Træk vejret dybt ned i maven, og spænd samtidig op i alle dine muskler
• Læg mærke til spændingen i din krop
• Ånd langsomt ud og sig samtidig for dig selv: "spænd af"
• Giv slip på spændingen
• Læg mærke til forskellen i kroppen

​Du kan også bruge følgende øvelser hvis du har trang til selvskade:

• Anbring en elastik omkring håndleddet og lad den svirpe mod din hud.
• Brug en rød tusch og tegn med den på det sted, hvor du som regel ville skade dig selv.

​​Hvordan virker øvelserne for dig? Er der andre ting du kan gøre for at aflede og gøre spændingerne mindre?​