En positiv oplevelse
Denne øvelse skal hjælpe dig med at huske på positive oplevelser, uanset hvor små de kan virke. Luk øjnene og giv dig selv lov til at komme i tanke om en positiv oplevelse, en behagelig situation eller en kærlig handling fra et andet menneske. Husk den positive oplevelse så detaljeret, som du kan.
- Hvilken positiv oplevelse tænkte du på?
- Hvad følte du på det tidspunkt?
- Hvordan så tingene ud? Hvordan føltes de, lugtede de og smagte de?
Håbsbibliotek
Hvis du har lyst til det, kan du lave en lille bog eller billedmappe på din telefon, med fotografier af gode situationer og mennesker, du har det godt med.
Du kan også finde en skotøjsæske, som du kan putte billeder og ting i, som gør dig godt tilpas, og som du har gode minder om. Det kan være breve, et særligt smykke, et stykke tøj eller billeder af dine børn, kæledyr eller nuværende eller tidligere interesser. Når du så føler dig nedtrykt og trist, kan du kigge på billederne eller tingene i æsken og huske de positive oplevelser. Du kan også fylde æsken med ting, som du godt kan lide, eller som gør dig rolig. Det kan være din yndlingschokolade, noget god te, din yndlingsbog fra din barndom eller andre ting. Kun fantasien sætter grænser for, hvad der kan være i æsken af rare ting, som gør dig rolig eller glad.