Ofte stillede spørgsmål
Jeg kan ikke bekymre mig i min bekymringstid
Hvis du finder det vanskeligt at bekymre dig i bekymringstiden, så nedskriv et par ord eller tanker, der vil få dig til at tænke på selvmord, og brug dem som afsæt. Hvis du efter et par minutter føler, at du er “færdig” og ikke har flere selvmordstanker og bekymringer at tænke på, så er det helt fint. Så kan du bare stoppe bekymringstiden og fortsætte med din dag.
Jeg tænker på selvmord hele tiden mellem mine bekymringstider, og jeg kan ikke stoppe eller udsætte tankerne
Det vil kræve en stor indsats at ændre dine tankemønstre, men det er muligt. Pointen med bekymringstidsøvelsen er, at hvis du fortæller dig selv, at du har lov til at have dine selvmordstanker i din bekymringstid, så kan det måske hjælpe dig med at udsætte tankerne resten af dagen. Det at have bekymringstiderne skal dermed give dig ”fri” fra at have selvmordstankerne i løbet af din dag. Du kan måske bruge øvelserne Bekymringszonen og strategierne fra din Kriseplan til at udsætte dine tanker.
Jeg finder det alt for pinefuldt eller alt for svært at tænke på selvmord i 15 minutter i bekymringstiden
Formålet med bekymringstidsøvelsen er, at dine tanker ikke længere skal overrumple dig, men at du gradvist genvinder kontrollen over dem. Med andre ord: Det er vigtigt, at du beslutter, hvornår du skal have dem. Hvis 15 minutters bekymring er for meget, kan du justere din bekymringstid til for eksempel 10 eller 5 minutter. Du kan så forøge antallet af bekymringstider til 3 eller 6 gange om dagen, hvis du har brug for det. Nogle personer oplever dog, at de har svært ved at stoppe de negative tanker, efter at bekymringstiden er gået. Hvis du også har det sådan, skal du ikke fortsætte med øvelsen.
Jeg har ikke et godt sted til en bekymringszone der, hvor jeg bor
Hvis du bor sammen med andre, kan det måske være vanskeligt at finde en god bekymringszone, hvor du frit kan bekymre dig. Prøv at tænke kreativt. Du kan måske gå en kort tur, eller gå om din have eller baggård?
Jeg har ikke noget imod at tænke på selvmord hele dagen
Når du ikke føler, at du har kontrol over belastende problemer i dit liv, kan muligheden for selvmord føles som den sidste ting, du har magt over. Men at tænke på selvmord hele dagen vil give dig meget lidt tid og energi til at gøre andre ting. Det er derfor ikke sandsynligt, at din situation vil ændre sig, medmindre du opnår en vis kontrol over tankerne (dette vil blive forklaret mere detaljeret i modul 3). Det faktum, at du er begyndt på dette program, betyder, at du ønsker at undersøge, om du kan gøre din situation og tilværelse bedre. Forsøg derfor at fortsætte med programmet og se, om der er andre øvelser, som kan være dig en hjælp.
Jeg kan kontrollere mine selvmordstanker godt nok, men det fjerner ikke min smerte eller mit ønske om at dø
Det faktum, at du kan kontrollere dine selvmordstanker, er rigtig flot. At kontrollere tankerne er dog kun det første skridt til at mindske din forpinthed eller ændre tankerne om, at du ønsker at dø. Hvis du kan kontrollere dine tanker, så de ikke fylder så meget, kan du bruge din tid og energi på at tage dig af og måske løse de ting, som plager og stresser dig. De næste moduler vil give flere værktøjer til, hvordan du kan håndtere dine selvmordstanker, så fortsæt endelig dit arbejde med programmet.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg bliver afvist, når jeg beder om hjælp?
Det er forfærdeligt hårdt at blive afvist, hvis man har rakt ud til andre og bedt om hjælp. Vi er kede af, at du har haft den oplevelse. Somme tider vil dem, vi helst vil tale med, hverken have tid eller mulighed for at hjælpe os. Det kan være, at vi har kontaktet dem på et dårligt tidspunkt, eller at de selv er et svært sted i livet, hvor de ikke har meget overskud.
Vi vil gerne anerkende dit mod, for at du prøvede at række ud til én. Kan du komme i tanke om andre, som vil være glade for at hjælpe dig og glade for, at du har tillid til dem? Mist ikke modet, hvis du bliver afvist. Prøv at række ud efter hjælp hos en anden, du kender, eller prøv at kontakte en frivillig hos Livslinien eller Psykiatrifonden. Dit behov for hjælp er der stadig, og det er vigtigt, at du tager det alvorligt.
Der er kun én person, jeg kan tale med om mine problemer, og jeg ønsker ikke at ulejlige vedkommende hele tiden
Der er måske kun én person, der virkelig lytter til dig, forstår dig og kan give dig gode råd. Der kan dog være andre mennesker, som du ikke ønsker at dele alle dine problemer med, men som alligevel kan være gode at snakke med. Du kan ringe til dem, hvis du har brug for afledning, og ønsker at gemme den anden person til tidspunkter, hvor du virkelig har brug for at snakke om det svære og alvorlige i dit liv.